Frühjahrsmüdigkeit: Tipps für einen aktiven Organismus

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Die Tage werden wieder länger, die Temperatur steigt und die Blumengeschäfte verkaufen erste Tulpen, Narzissen und Primeln: Der Frühling naht. Doch während die Tiere langsam aus dem Winterschlaf erwachen, macht sich bei den Menschen ein unangenehmes Schlappheitsgefühl breit. 60 bis 70 Prozent der Deutschen leiden an Frühjahrsmüdigkeit. Die einen leiden bereits am Morgen unter Gähn-Attacken, obwohl sie eigentlich ausgeschlafen haben. Andere leiden unter Wetterfühligkeit und Konzentrationsschwäche.


Ursachen

Vom Winterbeginn bis März befindet sich auch der Mensch in einer Art Winterschlaf: Die Körpertemperatur sinkt zum Beispiel von 37 auf 36,7 Grad Celsius ab und steigt wieder an, sobald es wärmer und heller wird. Durch das Licht der wieder längeren Tage schüttet der Organismus verstärkt das sogenannte Glückshormon Endorphin sowie die Sexualhormone Testosteron und Östrogen aus. Diese Umstellungen kosten den Menschen viel Energie, die er mit einem Müdigkeitsgefühl beantwortet. Die Folge:

  • Der Mensch fühlt sich gereizt, lustlos, schlapp und kann sich schlecht konzentrieren. Besonders bei Frauen und älteren Menschen treten dazu häufig Wetterfühligkeit, Abgeschlagenheit, Schwindel und Kreislaufschwäche auf.

Tipps gegen die Müdigkeit

  • Mut zur Pause: Ein kurzer Mittagsschlaf von ungefähr einer halben Stunde stärkt die Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit deutlich.
  • Viel Bewegung: Frische Luft und häufige Spaziergänge, Fahrradtouren oder sonstige sportliche Betätigungen verhelfen dem Körper zu neuer Energie.
  • Richtige Ernährung: Am besten hilft leichte Kost. Viel frisches Obst und Gemüse, Letzteres am besten nur kurz gedünstet, sowie Rohkost, Vollkornprodukte und Kartoffeln liefern dem Körper die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe und wirken als Kraftspender. Das entlastet den Magen-Darm-Trakt und versorgt den Körper über den Tag gleichmäßig mit Energie. Ein Tipp für Kopfarbeiter: Um Mittagsmüdigkeit im Büro zu vermeiden, besser weniger Kohlenhydrate essen (Nudeln, Kartoffeln, Reis, Brot), da für deren Verdauung viele Energiereserven nötig sind.
  • Kneipp’sche Anwendungen: Saunagänge oder wechselwarme Duschen das ganze Jahr hindurch trainieren das Gefäßsystem. So reagiert es auf die Temperaturschwankungen weniger empfindlich.
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