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Ergonomie am Arbeitsplatz

Spezial_Wohnen_Ergonomie

Einen Großteil der täglichen Arbeit verbringen heute viele am Computer. Bei falschen Sitzpositionen sind Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich und Schmerzen in der unteren Wirbelsäule vorprogrammiert. Das ständige Sitzen schwächt auf Dauer die Muskulatur. Deshalb lautet der wichtigste Tipp zur Vorbeugung von Rückenschmerzen ganz einfach: viel Bewegung. Weitere Tipps:


Der ergonomische Arbeitsplatz

  • Tisch: Idealerweise lässt sich der Tisch in seiner Höhe verstellen und bietet eine ausreichend große Arbeitsfläche. Die Tischplatte sollte mindestens 120 Zentimeter lang sowie 80 Zentimeter tief sein und möglichst nicht aus Materialien wie Blech, Glas oder Stein bestehen. Denn diese sind oft kalt und entziehen dem Körper dadurch Wärme. Ideal ist eine 160 x 90 Zentimeter große Arbeitsfläche aus Holz mit reflexionsarmer heller Oberfläche.
  • Stuhl: Besonders wichtig: eine individuell einstellbare Rückenlehne und eine leicht nach vorne abfallende Sitzfläche. Die Rückenlehne sollte sich bei jeder Bewegung mitbewegen und nicht in einer Position fixiert bleiben. Die Unterarme sollten auf der Stuhllehne locker waagerecht zur Tastatur liegen. Ober- und Unterschenkel bilden möglichst einen Winkel von mindestens 90 Grad, die Füße stehen ganz auf dem Boden.
  • Tastatur: Sie sollte in der mittleren Tastaturreihe eine Höhe von höchstens 30 Millimeter haben. Vor der Tastatur bleiben am besten fünf bis zehn Zentimeter als Ablagefläche für die Handballen. Die Tastaturfüßchen nicht aufstellen, damit die Handgelenke nicht zu stark abgewinkelt werden.
  • Monitor: Er steht richtig, wenn die oberste Textzeile kurz unter Augenhöhe liegt. Wer den Kopf erst nach hinten kippen muss, um vom Bildschirm zu lesen, überfordert seine Muskulatur im Nacken. Außerdem wichtig: Es sollten keine Reflexionen durch Beleuchtung oder Fenster auf dem Monitor entstehen. Der ideale Abstand zwischen Augen und Bildschirm liegt bei 50 bis 80 Zentimetern.

Generell gilt: Beim Arbeiten häufig die Sitzposition ändern. Das entlastet die Wirbelsäule und beugt verkrampften Rückenmuskeln vor. Ruhig während der Arbeit öfters mal aufstehen und mit Kollegen sprechen, anstatt ihnen eine Mail zu schreiben oder zum Telefonhörer zu greifen.

Auf Prüfsiegel achten

Bei Büromöbeln und Zubehör darauf achten, dass sie von einer unabhängigen Stelle geprüft wurden, wie es zum Beispiel beim Siegel „Ergonomie geprüft“, von TÜV Rheinland oder dem GS-Zeichen für „Geprüfte Sicherheit“ der Fall ist. Prüfzeichen

Die richtige Beleuchtung

Kopfschmerzen, brennende Augen oder Müdigkeit nach einem langen Arbeitstag gehen häufig auf ungeeignete Lichtverhältnisse im Büro zurück. Sie strapazieren die Augen und mindern dadurch die Leistungsfähigkeit.

  • Indirekte Leuchten: Wird der Arbeitsplatz nur durch eine Schreibtischlampe beleuchtet, führt das in der Regel zur Ermüdung der Augen durch starke Helligkeitsunterschiede. Stehlampen oder Deckenfluter schaffen dagegen ein angenehmes gleichbleibendes Bürolicht. Sie reflektieren das Licht, bevor es in den Raum fällt, und blenden daher nicht. Dabei ist insgesamt auf eine ausreichende Beleuchtungsstärke zu achten (mindestens 750 Lux im Großraumbüro).
  • Arbeitslicht variieren: Einige Bürotätigkeiten fordern mehr Licht als andere. Bei Bildschirmarbeit reicht bereits eine geringe Lichtquelle, während beim Lesen von Texten, Faxen oder Briefen deutlich mehr Licht benötigt wird.
  • Tageslicht: Durch Jalousien und Vorhänge lässt sich der Einfall von Tageslicht gut regulieren, damit er auf dem Bildschirm nicht reflektiert.
  • Bildschirmpause: Damit lange Bildschirmarbeit nicht zu Augenbeschwerden führt, sollte man die Augen bewusst in regelmäßigen Abständen in einer anderen Entfernung beanspruchen. Wer zum Beispiel aus dem Fenster sieht, entspannt beim In-die-Ferne-Schauen gleichzeitig die Augenmuskeln. Auch bewusstes Blinzeln zwischendrin ist empfehlenswert: Das beugt dem Austrocknen der Augen vor und hilft, Kopfschmerzen vorzubeugen.